V dnešnej dobe, keď životný štýl je stále hektickejší a čoraz viac ľudí trpí poruchami spánku, hľadáme alternatívne riešenia pre zlepšenie kvality nášho odpočinku. Jednou z možností, ako to dosiahnuť, je využitie kannabinoidu – CBD (kanabidiol), ktorý má potenciál zlepšiť spánok bez vedľajších účinkov spojených s užívaním klasických tabletkami či hypnotikami. V tomto článku sa pozrieme na jeho účinky na spánok a ako môže pomôcť pri rôznych poruchách.
Pozitívne účinky CBD na spánok
Bioaktívna zložka konope, kanabidiol (CBD), je jednou z najviac skúmaných zložiek tejto rastliny a jej účinky sa považujú za veľmi sľubné v oblasti medicíny a wellness. Na rozdiel od THC, ktoré je psychoaktívne, CBD nemá takéto účinky a je považované za bezpečné aj pri dlhodobom užívaní.
Redukcia stresu a úzkosti
Jednou z hlavných príčin nespavosti je zvýšená hladina stresu a úzkosti. CBD má antistresové a protiúzkostné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo, čím sa vytvára priaznivejšie prostredie pre spánok. Tieto účinky sú podporované aj rôznymi štúdiami, ktoré naznačujú, že CBD môže byť účinnou alternatívou k tradičným liekom na úzkosť a depresiu.
Zlepšenie REM fázy spánku
REM (rapid eye movement) spánok je jednou z najdôležitejších fáz spánkového cyklu, počas ktorého dochádza k regenerácii tela a duševnému spracovaniu informácií. Niektoré výskumy ukazujú, že CBD môže napomôcť k lepšiemu prechodu medzi jednotlivými spánkovými fázami, čím sa zlepšuje celková kvalita spánku a schopnosť ľudí zotaviť sa zo stresu a únavy.
Zníženie nočných prebudení
Mnohí ľudia majú problém s prebudeniami počas noci a následne ťažko opäť zaspávajú. Pravidelné užívanie CBD môže pomôcť stabilizovať spánok a znížiť frekvenciu nočných prebudení, čo v konečnom dôsledku vedie k lepšiemu a kvalitnejšiemu odpočinku.
Priaznivý účinok CBD na rôzne poruchy spánku
Nespavosť (insomnia)
CBD sa ukazuje ako potenciálna pomoc pri liečbe nespavosti, keďže dokáže nielen upokojiť myseľ a telo, ale aj napomôcť k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku. Jeho pravidelné užívanie môže byť prínosom pre ľudí trpiacich chronickou nespavosťou a zároveň poskytnúť nezávislosť od klasických hypnotik, ktoré často prinášajú viaceré negatívne vedľajšie účinky.
Nočné mory a REM spánková behaviorálna porucha
V niektorých štúdiách bolo zistené, že užívanie CBD môže ovplyvniť zložku REM spánku, ktorá je zodpovedná za nočné mory, a zmierniť tak príznaky tejto poruchy. Taktiež môže mať pozitívne účinky u ľudí trpiacich REM spánkovou behaviorálnou poruchou, ktorej prejavom je vykonávanie pohybov a činností zo snov aj v skutočnom živote.
Sleep apnea
CBD môže potenciálne pomôcť aj s liečbou sleep apnea (porucha dýchania počas spánku), keďže má protizápalové a upokojujúce účinky. Aj keď v tomto prípade sú potrebné ďalšie štúdie na preskúmanie mechanizmu účinku a optimálnych dávkovaní, výsledky doterajších výskumov naznačujú, že CBD by mohlo byť možnou alternatívou v liečbe tejto poruchy.
Jak užívať CBD pre zlepšenie spánku?
Na zabezpečenie efektívneho účinku CBD na spánok je dôležité zvoliť správnu formu a dávkovanie. Medzi najpopulárnejšie formy patrí olej, kapsule, tabletky či gumi cukríky s obsahom CBD. Pre začiatok je vhodné vyskúšať nižšie dávky (5-10 mg) a postupne ich zvyšovať podľa individuálnych potrieb. Dôležité je tiež konzumovať CBD v pravidelných intervaloch pred spaním.
V dôsledku zlepšenia spánkových porúch môže dochádzať aj k celkovejmu zlepšeniu duševného a fyzického zdravia, keďže spánok má priamy vplyv na regeneráciu, schopnosť koncentrácie, imunitu či hormonálnu rovnováhu. Preto je dôležité venovať pozornosť kvalite nášho odpočinku a skúsiť alternatívne riešenia, ako je CBD, pre dosiahnutie lepšieho a zdravšieho spánku.
